V posledních letech zažívají vytrvalostní sporty obrovský boom. Zatímco popularita CrossFitu pomalu ustupuje, do popředí se dere fenomén HYROXu. Přibývá také běžeckých klubů, cyklistických skupin i lidí připravujících se na svůj první půlmaraton.
A to je jedině dobře. Pohyb je lékem pro tělo i duši.
S delší a intenzivnější aktivitou však rostou nároky na správný pitný režim. Nestačí totiž pouze doplňovat vodu. Společně s potem ztrácíme také minerální látky, především sodík, ale i draslík, hořčík a vápník.
Tyto minerály neboli elektrolyty se podílejí na hospodaření těla s tekutinami, přenosu nervových impulzů a správné funkci svalů. Jejich nedostatek může urychlit nástup únavy a zhoršit schopnost udržet výkon.
Potřebuje elektrolyty každý?
Při kratším tréninku do jedné hodiny, v příjemné teplotě a bez výrazného pocení obvykle postačí voda.
Elektrolyty jsou důležité zejména v případě, že:
- aktivita trvá déle jak 1 hodinu
- trénujete ve vysoké intenzitě
- je teplo nebo vysoká vlhkost
- výrazně se potíte
- absolvujete více tréninků během jednoho dne
Potřeba tekutin a minerálů je individuální. Záleží na tělesné hmotnosti, intenzitě, počasí i míře pocení.
Na co se dívat při výběru elektrolytů
Sodík jako základ
Sodík je hlavním minerálem ztráceným potem. Pomáhá udržovat rovnováhu tekutin a podporuje jejich zadržení v organismu. U delší aktivity se obvykle doporučuje přibližně 500mg sodíku na litr tekutiny.
Další minerály
Draslík, hořčík a vápník se podílejí na normální funkci svalů a nervového systému. Neměly by však nahrazovat dostatečné množství sodíku.
U hořčíku zároveň neplatí, že čím více, tím lépe. Vyšší dávky mohou u citlivějších lidí způsobit zažívací obtíže.
Jasně uvedené množství
Vybírejte produkty, které uvádějí konkrétní množství jednotlivých minerálů na jednu porci. Samotné označení „electrolyte blend“ ještě neříká, zda nápoj odpovídá vašim potřebám.
Kolik během aktivity vypít?
Jako orientační základ lze použít přibližně 400–800 ml tekutin za hodinu. Ideálně popíjet po menších dávkách. Množství upravte podle počasí, intenzity a vlastní míry pocení.
V naší nabídce naleznete ATP Lab Electrolytes XL. U něj doporučuje výrobce rozmíchat 1 odměrku v 500 ml vody.
Jak se liší Electrolytes XL?
Electrolytes XL obsahují kombinaci sodíku, draslíku, hořčíku, vápníku a zinku. Recepturu navíc doplňuje prášek z kokosové vody a červené řepy.
Kokosová voda
Kokosová voda je přirozeným zdrojem minerálů, zejména draslíku. V receptuře doplňuje klasické elektrolyty a přispívá ke komplexnějšímu minerálnímu profilu nápoje.
Červená řepa
Červená řepa je známá obsahem dusičnanů, ze kterých může organismus vytvářet oxid dusnatý. Ten souvisí s regulací průtoku krve a efektivitou svalové práce.
Praktický tip:
Jednoduchým způsobem, jak odhadnout ztrátu tekutin, je zvážit se před tréninkem a po něm. Rozdíl jednoho kilogramu odpovídá přibližně jednomu litru tekutin. Pokud během dvouhodinového tréninku vypijete 1 litr vody, ale po tréninku vážíte o 1 kg méně, celkově jste vypotili 2 litry.
Hydratace je pouze jedna část rovnice
Pokud aktivita trvá déle než jednu hodinu, zejména ve vyšší intenzitě, je vhodné začít doplňovat také sacharidy. Ty představují hlavní palivo pro intenzivní svalovou práci a pomáhají udržet výkon i v pozdější fázi tréninku nebo závodu.
O jejich správném výběru a dávkování si však povíme v některém z dalších článků.
