Tady jsou dvě chyby, se kterými se setkávám nejčastěji.
1. Podceňování regenerace
Samotný trénink vás silnějšími ani rychlejšími neudělá. Trénink je pouze stimul. Ke skutečným změnám dochází až během následné regenerace, kdy se tělo přizpůsobuje zátěži. Tento proces začíná prakticky ihned po poslední sérii a podle intenzity a objemu tréninku může trvat až 96 hodin.
Nejdůležitější část regenerace probíhá během spánku, zejména v jeho hluboké fázi. Právě tehdy organismus opravuje poškozené tkáně, podporuje růst svalů a připravuje se na další výkon.
Proto by měl být kvalitní spánek stejnou prioritou jako samotný trénink. Snažte se spát alespoň 7 hodin denně, ideálně však 8–9 hodin. Pokud používáte chytré hodinky nebo prsten sledující spánek, dobrým orientačním cílem je přibližně 90 minut hlubokého spánku za noc.
2. Nedostatečná koncentrace během tréninku
Možná to zní banálně, ale kvalitu tréninku výrazně ovlivňuje vaše pozornost.
Scrollování na sociálních sítích mezi sériemi, čtení zpráv nebo bezcílné procházení internetu se stalo v posilovnách běžnou součástí tréninku.
Každé takové vyrušení ale narušuje soustředění a odvádí pozornost od kvalitně odvedené práce.
Trénink by měl být obdobou aktivní meditace. Každé opakování si zaslouží plnou pozornost, správnou techniku a maximální záměr. Právě důslednost v jednotlivých detailech rozhoduje o dlouhodobém progresu.
Schopnost soustředit se navíc nepřináší výsledky jen ve sportu. Stejný přístup si přenášíme i do práce, studia nebo běžného života. Ne nadarmo se říká, že jak děláme jednu věc, děláme i všechno ostatní.
Když potřebujete podpořit koncentraci
Soustředění je dovednost, kterou lze trénovat. Pokud ale víte, že se během náročných tréninků hůře koncentrujete, může být vhodným doplňkem Neuro Prime.
Obsahuje acetyl-L-karnitin, Alpha GPC a L-tyrosin – látky využívané při tvorbě neurotransmiterů spojených s pozorností, bdělostí a mentálním výkonem. Nenahradí kvalitní spánek ani dobře nastavený trénink, ale může být užitečnou součástí přípravy na fyzicky i mentálně náročný výkon.
